Als je wordt getriggerd dan valt het niet mee om weer rustig te worden en volledig in het hier en nu te zijn.
Als je wordt getriggerd dan valt het niet mee om weer rustig te worden en volledig in het hier en nu te zijn. Je lichaam reageert vanuit de overlevingsrespons Vechten/Vluchten, of Bevriezen wat ervoor zorgt dat je neo-cortex tijdelijk wordt uitgeschakeld. Helder nadenken en even afstand nemen is dan onmogelijk.
Als je merkt dat iemand ‘vastzit’ in zo’n respons dan helpt het als je een paar eenvoudige grondingsoefening met die persoon doet. Een grondingsoefening is een oefening die, met behulp van bewegingen en/of de zintuigen, de persoon helpt om weer contact te maken met zichzelf en vervolgens met diens omgeving.
Door heel bewust aandacht te besteden aan de oefening en aan wat je ervaart, vergroot je het lichaamsbewustzijn. De hartslag en ademhaling worden rustiger waardoor het autonome zenuwstelsel weet dat het veilig is en het lichaam kalmeert. Er ontstaat weer ruimte om na te denken en verbinding te maken.
Eerder postte ik al een overzicht met mogelijke manieren om jezelf te kalmeren door middel van je zintuigen. Deze post geeft handvatten om de ander weer met volle bewustzijn in het hier en nu te laten zijn door middel van bewegingen en het gebruik van de zintuigen. De grondingsoefeningen zijn:
1. Wees je bewust van je voeten
2. Pak een grondingsobject
3. Beweeg rustig je hele lichaam
4. Houd je handen of voeten onder de kraan
5. De 5 tot 1 methode
6. Handen op je hoofd
Welke grondingsoefeningen gebruik jij weleens?
Comments