De vecht- of vluchtrespons volgen

Als je angst, stress of boosheid ervaart en je kunt deze gevoelens niet uiten of kwijtraken, blijft je sympathische zenuwstelsel (vecht/vluchtrespons) geactiveerd. Dit betekent dat je lichaam in een constante staat van paraatheid blijft, wat niet goed is voor je gezondheid.

Op momenten dat je wordt getriggerd of overspoelt raakt door deze emotie, dan kan het zijn dat je lichaam begint te trillen, onrustig wordt of je zit bijvoorbeeld te friemelen of te wiebelen.

Je lichaam heeft je op dat moment iets te vertellen. De vastzittende energie en spanning wil het lichaam verlaten. Het wil de beweging maken die passend is bij de vecht- of vluchtrespons.

Wat je lichaam je vertelt

En hoewel angst je mogelijk kan verlammen, wil het lichaam toch de vluchtbeweging maken en helpt het je om deze beweging te maken. Dit geldt ook voor onderdrukte boosheid. De vastgezette energie wil zich via je lichaam vrijmaken.

In het filmpje laat ik een oefening zien die je helpt om een vluchtbeweging te maken voor als je angst of stress ervaart en een oefening voor als je boosheid of frustratie in je lijf waarneemt en een vechtrespons wilt volgen.

De oefening voor als je angst of stress ervaart:

Neem plaats op het puntje van je stoel

Plaats je handen op je knieën met je handpalmen naar boven

Beweeg je benen om de beurt op en neer alsof je rent

Houd dit even vol en sluit vervolgens je ogen. Haal een paar keer dieper adem door je neus en neem waar wat je lichaam ervaart.

Deze beweging vermindert de vluchtrespons van je autonome zenuwstelsel.

De oefening voor als je boosheid of frustratie ervaart:

Neem plaats op het puntje van je stoel

Plaats je handen op je knieën met je handpalmen naar beneden

Beweeg je benen tegelijk op en neer alsof je springt

Houd dit even vol en sluit vervolgens je ogen. Haal een paar keer dieper adem door je neus en neem waar wat je lichaam ervaart.

Deze beweging vermindert de vechtrespons van je autonome zenuwstelsel.

Ga jij deze oefening uitproberen bij jezelf of een cliënt?

Laat het me weten. Ik ben benieuwd.

In onze basistraining Wat je lichaam je vertelt, staan we stil bij de wijsheid van ons lichaam en hoe je dit instrument kunt inzetten als hulpverlener. Op 9 en 10 oktober vindt er weer een tweedaagse plaats in Schiedam. Kijk hier voor meer informatie