Als je gespannen bent of stress ervaart, dan spannen je kaakspieren en je spieren rondom je mond en je ogen vaak aan.
Als je gespannen bent of stress ervaart, dan spannen je kaakspieren en je spieren rondom je mond en je ogen vaak aan. Dit gebeurt onbewust en is geen probleem als dat zo nu en dan gebeurt. Maar als je je regelmatig onveilig voelt, dan span je dus ook regelmatig deze spieren aan.
En als je continu je spieren aanspant dan ‘leest’ je lichaam via neuroceptie (leg ik zo uit) dat er gevaar is. Je blijft dan alert. Neuroceptie is het onbewuste proces in ons brein dat continu onze omgeving, ons lichaam en relationele signalen ‘scant’ op gevaar. Je denken komt hier niet aan te pas.
Je autonome zenuwstelsel maakt met behulp van neuroceptie een inschatting van de situatie nog voordat je brein het begrijpt en er betekenis aan heeft gegeven. Je lichaam reageert hierop. Een volkomen menselijke reactie dus.
Om weer te kunnen ontspannen en je veilig te voelen, helpt co-reguleren. Met co-reguleren ‘gebruik’ je het autonome zenuwstelsel van de ander om je emoties weer in balans te brengen. Dat kan met geruststellende woorden en als je je lichaam inzet werkt dit nog effectiever.
Alle oefeningen in het filmpje sturen een signaal naar je brein, via je nervus vagus, dat je veilig bent. Je lichaam kan zich ontspannen en je kunt je weer verbinden met jezelf en anderen. Herhaal de oefeningen een aantal keren totdat je je weer ontspannen voelt. Lekker samen co-reguleren.
· Kaken ontspannen
· Wangen masseren
· Ogen bewegen (heen en weer en op en neer)
· Schouders optrekken tot je oren en weer ontspannen
· Handen schudden
· Vier tellen in en zes tot acht tellen uitademen
· En lach, daar wordt je lichaam ook door gerustgesteld
Fijn ontspannen weekend allemaal.
Comentarios